우울증과 생활환경: 층간소음으로 인한 스트레스와의 싸움

우울해서 힘들어요
사는게 너무 지쳐요..매일 층간소음에 시달리고 있어요 윗집이 하루종일 집에 있으면서 쿵쿵거려요
아파서 나가지도 못하고 그 소음을 다 듣고 있어야 하니까 죽을거 같아요 우울하고 무기력하고 지쳐요

 

우울증은 현대 사회에서 매우 흔하게 발생하는 정신질환 중 하나입니다. 우울증은 일상 생활에서 겪는 스트레스, 인간관계, 일상 생활의 변화 등 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있으며, 이러한 요인들이 지속되면 우울증의 증상이 더욱 심해질 수 있습니다.

특히 층간소음과 같은 외부 요인으로 인한 스트레스는 우울증의 발생 원인 중 하나입니다. 지속적으로 소음으로 인해 스트레스를 받으면 체력과 정신력이 떨어지며, 이는 우울증 증상을 더욱 악화시키는 요인이 됩니다.

 

우울증이란

우울증은 기분이 떨어지고 희망이 없는, 즐거움을 느끼지 못하는, 에너지와 흥분을 잃은 상태를 말합니다. 일상생활에서 수행하는 일들에 대한 흥미를 잃거나, 집중력이 떨어지고, 쉽게 지치며, 귀찮아하고, 자신감을 잃고, 무기력해지는 등의 증상을 보입니다. 때로는 건강상의 문제로 인한 신체적 증상도 동반될 수 있습니다. 이러한 증상들이 지속되면 일상생활에 큰 지장을 끼칠 수 있으며, 가족과 친구들과의 대인관계, 학업이나 업무 성취에도 영향을 줄 수 있습니다. 정확한 원인은 알려지지 않았지만, 신경화학적 원인, 유전적 원인, 심리적 원인 등이 있을 수 있습니다. 효과적인 치료방법으로는 정신건강전문의와의 상담, 약물치료, 인지행동치료 등이 있습니다.

 

원인

우울증의 원인은 여러 가지가 있을 수 있습니다. 유전적인 요인, 신체적인 질병, 스트레스, 감정적인 충격, 인간관계의 문제, 환경적인 요인 등이 우울증의 원인으로 지적됩니다. 뇌 내에서 화학 물질인 신경전달물질의 불균형도 우울증의 원인 중 하나입니다. 또한 신체적인 질병으로 인한 신경계의 손상이나 약물 사용 등도 우울증의 원인이 될 수 있습니다.

 

증상

1. 기분이 지속적으로 우울하거나 쓸쓸하다.
2. 흥미나 즐거움을 잃었다.
3. 무기력하고 피로한 느낌이 든다.
4. 불안하고 긴장된 느낌이 든다.
5. 자존감이 낮아져 자기 비하감이나 자살 생각이 들 수 있다.
6. 식욕이 변하거나 체중이 감소하거나 증가한다.
7. 수면 패턴이 변화되어 피로감이 더해진다.
8. 집중력이 떨어지고 결정을 내리기 어려워진다.
   
   위와 같은 증상이 지속적으로 2주 이상 지속될 경우, 의사를 방문하여 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다.

 이들은 보통 눈빛과 말투, 행동이 다르며, 어딘가 정신이 없고, 행동할 때 느리고 눈빛도 진지하게 보입니다. 또한 대화를 할 때 정신은 딴데 가있는 느낌이 들며, 어떤 때는 영혼이 없어 보입니다. 이러한 특징들이 우울증 환자들에게서 자주 나타나는 것으로 알려져 있습니다.

 

해결법

1. 규칙적인 생활 습관 유지: 충분한 수면, 규칙적인 식사, 규칙적인 운동, 휴식 등을 유지하면 체력과 면역력을 유지할 수 있습니다. 규칙적인 수면 패턴과 일어나는 시간을 유지하고, 낮잠을 자지 않도록 노력해야 합니다. 또한, 밝은 빛을 받는 것도 중요합니다. 자연광을 많이 받거나 밝은 조명이 있는 실내에서 시간을 보내는 것이 좋습니다. 이러한 조치들은 신경전달물질의 균형을 조절하고 체내 생물 리듬을 조정하여 우울증 증상 개선에 도움을 줄 수 있습니다.


2. 햇빛보기: 햇빛은 우리 몸의 체계를 조절하는 자연적인 시간표인 생체리듬을 조정하는 역할을 하고, 우울증의 주요 증상 중 하나인 기분의 안정을 돕기 때문입니다. 우울증 환자는 종종 적절한 양의 햇빛을 받지 못하고, 실내에서 오랫동안 지내는 경우가 많습니다. 이로 인해 체내 멜라토닌 호르몬 분비량이 증가하게 되어 우울증 증상을 악화시키는 원인이 됩니다.


3. 소셜 네트워크 확대: 가족, 친구, 동료 등과 소셜 네트워크를 유지하는 것이 중요합니다.

일반적으로 소셜네트워크는 사회적인 관계를 형성하고 유지하는데 도움이 되며, 우울증 환자들에게도 이와 같은 소셜네트워크가 긍정적인 영향을 끼칠 수 있습니다.

하지만 우울증 환자들은 다른 사람들과 소통하는 것이 부담스러울 수 있으며, 자신의 삶이 부정적이라는 생각이 지배적이기 때문에 다른 사람들의 긍정적인 반응에도 무관심하거나 거부감을 느낄 수 있습니다.

또한, 소셜네트워크에서는 다른 사람들의 삶과 비교하게 되는데, 이는 우울증 환자들에게 역으로 부정적인 영향을 끼칠 수 있습니다.

따라서, 우울증 환자들이 소셜네트워크를 이용하려면 다음과 같은 점을 유의해야 합니다.

자신의 삶을 부정적으로 바라보지 않도록 노력하기
타인과 소통하는 것을 부담스러워하지 않도록 노력하기
타인의 삶과 자신의 삶을 비교하지 않기
긍정적인 사람들과 교류하려 노력하기


4. 약물복용 등 의학적 치료: 만약 우울증이 지속적으로 발생한다면 의학적인 치료가 필요할 수 있습니다. 이 경우 전문가의 처방에 따라 약물을 복용하거나 정신치료를 받는 것이 필요합니다.

우울증은 정신과적인 질환으로, 적절한 치료가 필요합니다. 약물 치료는 우울증의 증상을 완화시키는 데 매우 효과적입니다. 다양한 우울증 약물이 있으며, 개인의 증상과 상태에 따라 적절한 약물과 용량을 정확히 처방 받는 것이 중요합니다.

우울증 약물 중 대표적인 것으로는 SSRI (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors)가 있습니다. 이 약물은 세로토닌이라는 신경전달물질의 수치를 조절하여 우울증 증상을 완화시키는 역할을 합니다. 또한, SNRI (Serotonin and Norepinephrine Reuptake Inhibitors)와 Tricyclic Antidepressants 등의 약물도 사용됩니다

5. 운동하기 :우울증에 운동은 매우 중요한 역할을 합니다. 운동은 신체적인 건강뿐 아니라 정신적인 건강에도 매우 좋은 영향을 줍니다.

먼저 운동은 뇌 내의 화학물질인 세로토닌과 엔도르핀의 분비를 촉진시킵니다. 이 두 화학물질은 기분을 안정시키고 스트레스를 해소하는 데 도움을 줍니다. 따라서 운동을 통해 세로토닌과 엔도르핀의 분비량을 높일 수 있어 우울증 증상의 완화에 큰 역할을 합니다.

또한 운동은 혼자서 하기도 쉽고, 그동안 소외되어 있었던 사람들도 함께 하는 소셜 네트워크의 기회를 제공합니다. 운동을 하면서 친구나 동료와 함께 활동하며 스트레스를 해소할 수 있습니다.

그리고 운동은 자신감을 높이고 긍정적인 생각을 유지하는 데도 도움을 줍니다. 운동을 통해 몸이 건강해지면서 자신감도 높아지고, 긍정적인 생각을 갖게 됩니다. 이것은 우울증에서 자주 나타나는 부정적인 생각과 마음을 치유하는 데 매우 중요합니다.

---

우울증에 걸리면 학교도 가기 싫고 죽을 생각만 하고 있으며, 혼자 방에서 지내고 있어서 수업도 제대로 듣지 못하고 힘들어진다. 또한, 사람들의 시선이 무섭고  잠도 못 자고 하루에 2시간만 자는 등 일상생활에 큰 영향을 준다..

우울증 증상이 지속되는 경우 전문가의 상담과 치료가 필요합니다. 정신과 전문의를 찾아 상담을 받거나, 병원에서 치료를 받는 것이 좋습니다. 또한, 건강한 식습관과 충분한 운동으로 체력을 유지하는 것도 우울증 예방에 효과적입니다.

마지막으로, 우울증을 겪고 있는 경우 스스로를 지켜주는 것이 중요합니다. 충분한 휴식과 수면, 적절한 스트레스 관리 등을 통해 건강한 삶을 유지하는 것이 필요합니다.