맨몸 스쿼트운동 시 무릅 보호대 착용에 대한 고민, 권장되지 않는 이유

맨몸 스쿼트운동 무릅보호대 착용 내공 채택 드립니다.
맨몸 스쿼트운동 끝나면 무릅왼쪽이 약간의 통증이 있는것 같아서요. 무릅보호대를 하고나면 괜찮은데 보호대하고 게속 해도 될까요?

 

맨몸 스쿼트 운동을 하면서 무릅에 통증이 발생하는 경우, 많은 트레이너들은 무릅보호대 착용을 권장합니다. 무릅보호대는 무릅에 부상을 예방하고 보호할 수 있는 중요한 용도를 가지고 있습니다. 그러나, 무릅보호대를 계속해서 착용하는 것은 권장되지 않습니다.

무릅보호대는 무릅을 보호하고 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 그러나, 무릅보호대를 계속해서 착용하는 것은 무릅 근육과 인대의 강도와 안정성을 약화시킬 수 있기 때문입니다. 이는 무릅 부상의 위험성을 높일 수 있습니다.

무릅보호대를 사용하는 것은 권장하지만, 맨몸 스쿼트를 할 때는 가능한 무릅보호대를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 대신에, 무릅 부상을 예방하고 통증을 줄일 수 있는 방법을 찾아보는 것이 좋습니다.

 

무릎부상 예방법

적절한 스트레칭: 무릎 주변 근육과 인대를 유연하게 유지하기 위해 적절한 스트레칭을 수행하는 것이 중요합니다. 특히, 무릎과 관련된 대퇴골과 종아리 근육을 중심으로 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

근력 강화: 무릎 부상을 예방하기 위해서는 근력 강화가 필요합니다. 무릅 근육과 인대를 강화하여 무릅을 더 안정적으로 만들어주는 근력 운동이 필요합니다. 대표적인 운동으로는 스쿼트, 런지, 레그 프레스 등이 있습니다.

올바른 자세와 기술: 운동을 할 때는 올바른 자세와 기술로 운동을 수행하는 것이 중요합니다. 특히, 스쿼트, 데드리프트, 런지 등 무릅에 큰 압력이 가는 운동을 할 때는 무릅이 안정적인 자세를 유지할 수 있도록 주의해야 합니다.

적절한 신발 착용: 운동 시 적절한 신발을 착용하는 것이 중요합니다. 무릅을 안정적으로 유지할 수 있는 신발을 선택하고, 스니커즈나 운동화를 사용해야 합니다.

적절한 휴식: 운동 후 적절한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 무릅 부상을 예방하기 위해서는 충분한 휴식을 취하고, 과도한 운동은 피해야 합니다.보통, 근육 회복을 위해서는 운동 후 최소 24시간 이상의 휴식이 필요하다고 알려져 있습니다. 대부분의 사람들은 이 시간 동안 근육이 회복되고 조직이 재생되는 것을 경험합니다. 일반적으로, 운동 후 최소 24시간 이상의 휴식을 취하고, 근육이 회복될 때까지 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

체중 조절: 체중이 과도하게 무리가 갈 경우 무릅에 부담이 가게 되어 부상을 유발할 수 있습니다. 체중 조절을 통해 무릅 부상을 예방할 수 있습니다.
일반적으로, 성인의 경우 BMI가 18.5 ~ 22.9일 때 정상체중으로 판단됩니다. 그러나, 고령자나 임신 여성, 건강상의 문제가 있는 경우에는 다른 지표를 사용할 수도 있습니다 .(체중(kg)을 신장(m)의 제곱으로 나눈 값)

 

무릎보호대 언제 쓸까

스쿼트나 런지 등의 하체 운동을 할 때: 스쿼트나 런지는 무릅에 부하가 많이 가는 운동입니다. 무릅에 과도한 압력이 가해지지 않도록 무릎보호대를 사용하는 것이 좋습니다.

무릎 관절 염증이나 염좌 등의 부상을 앓고 있는 경우: 무릎 관절 염증이나 염좌 등의 부상을 앓고 있는 경우, 무릎에 더 큰 부담을 줄 수 있는 운동을 할 때 무릎보호대를 사용하여 보호하는 것이 좋습니다.

긴 시간동안 바닥에 앉아있는 경우: 긴 시간동안 바닥에 앉아있는 경우, 무릅 주변의 근육과 인대가 긴장되어 부상을 유발할 수 있습니다. 이런 경우에도 무릎보호대를 사용하여 보호하는 것이 좋습니다.

 

 

추천하는 무릎 보호대

 

압박형 슬리브가 최적의 선택
경첩형, 밴드, 스트랩은 일반 운동인들이 사용하기에 최적화가 되어있지 않다.
압박형 슬리브는 사방에서 무릎을 압박하여 압박 정도를 일정하게 만들어주어 무게를 분산시켜주고, 계단 오르내릴 때나 달리기 할 때 받는 충격을 최소화하여 무릎에 가는 피해를 줄여준다.

실리콘 패드는 필수
저가형 "압박형 슬리브"은 실리콘이 들어있지 않아 무릎 연골을 딱 잡아주지 못하고, 무릎을 굽혔다 펴도 연골이 부딪히는 과정을 최소화하지 못하여 부상 위험이 현저히 높아진다.

지지대 또한 필수
인대 부상을 막기 위해 무릎 전체의 틀을 잡아주는 양쪽 지지대가 필요하다. 부상을 막기 위해 양쪽 지지대는 필수로 들어가야 하는 요소이다.

통풍이 잘 되어야 한다.
운동을 하다보면 땀 배출이 원활하지 못하여 무릎 보호대를 벗을 때 땀띠가 생기는 경우가 있다. 따라서 통풍이 잘되는 제품을 구매하는 것이 좋다. 스판과 라텍스가 통풍이 잘되는 소재로 유명하지만, 무릎을 보호하는 역할을 하기에 스판과 라텍스만으로 이루어지기는 어렵다. 그러나 최소한 땀띠를 방지하기 위해 스판과 라텍스 소재가 포함된 무릎 보호대를 구매하는 것이 좋다.

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무릅 통증이 지속되거나 심해진다면, 전문가의 상담을 받아 무릅 부상의 원인을 파악하고 치료하는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 정확한 진단과 전문적인 치료가 필요하므로, 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다.

맨몸 스쿼트 운동 시 무릅 부상을 예방하는 방법에는, 적절한 평형감을 유지하고, 올바른 자세와 기술로 운동을 수행하는 것이 중요합니다. 또한, 무릅 근육과 인대를 강화하는 근력 강화 운동과 스트레칭을 추가적으로 수행하는 것도 도움이 됩니다.

맨몸 스쿼트 운동은 매우 효과적인 하체 운동 중 하나입니다. 그러나, 부상을 예방하고 통증을 완화하기 위해서는 안전하고 올바른 방법으로 운동을 수행하는 것이 중요합니다.