허리 통증의 원인과 해결책

 

허리 통증 문의
누가 옆에서 툭 밀어서 밀렸는데 아주 세게 밀린것도 아닌데 허리 뻐근합니다.이거 근육통일까요? 아니면 허리를 삐끗한걸까요? 허리가 약해서 그런거겠죠?

 

허리통증

허리 통증은 일상 생활에서 많이 겪는 질환이며, 원인에 따라 근육통, 디스크, 신경 손상 등 다양한 문제를 유발할 수 있습니다. 이 중, 누군가 옆에서 툭 밀어서 허리가 뻐근해진 경우는 대부분 근육통과 관련이 있습니다.  허리는 인체의 중심 부위이며, 상체와 하체를 연결하는 구조로서 운동 및 일상생활에서 많은 역할을 합니다. 허리통증은 척추 디스크의 이상, 척추관 협착증, 척추관의 평행이동증, 척추측만증, 척추전방전위증 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 또한, 부상, 근육 및 인대의 염좌, 골절, 감염 등의 원인으로도 발생할 수 있습니다. 

 

허리통증 원인

불안정한 척추나 관절, 근육, 인대, 신경 등의 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 일상 생활에서는 잘못된 자세나 운동 부상 등으로 인해 발생할 수 있으며, 만성적인 허리통증은 질병이나 건강 문제로 인한 경우도 많이 있습니다.

허리통증의 일반적인 증상은 통증으로, 급격하거나 만성적일 수 있습니다. 급격한 허리통증은 급성 허리통증이라고도 하며, 몸을 움직이거나 일어서는 것이 어려울 정도로 강한 통증이 나타납니다. 만성적인 허리통증은 통증이 연속적으로 나타나며, 가끔은 통증이 없는 기간도 있을 수 있습니다.

허리통증의 원인에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

1. 척추와 디스크 문제: 디스크가 터지거나 좁아져서 척추 신경에 압력을 줄 수 있습니다.
   
   
2. 근육, 인대, 건강 문제: 허리 근육, 인대, 건강에 염증이나 손상이 있을 때 통증이 발생할 수 있습니다.
   
   
3. 스포츠 부상: 스포츠를 하거나 운동을 할 때 허리 부상을 입을 수 있습니다.
   
   
4. 낙상: 낙상이나 차량 사고 등으로 허리 부상을 입을 수 있습니다.
   
   
5. 골반 부상: 골반 부상이나 골반 기능 이상으로 인해 허리통증이 발생할 수 있습니다.
   
   
6. 생활 습관: 나쁜 자세나 잘못된 자세로 인해 허리통증이 발생할 수 있습니다.
   
   
7. 질병: 관절염, 척추측만증, 골다공증, 폐경기 등과 같은 질병으로 인해 허리통증이 발생할 수 있습니다.

 

일상생활 허리통증 진단

1. 움직임 제한 여부: 허리를 움직일 때 통증이 나타나거나 움직이는 것이 제한되는 경우가 있습니다. 이러한 증상이 있다면 허리통증이 있을 가능성이 높습니다.
   
   
2. 통증의 위치와 형태: 허리통증은 허리 전체를 포함할 수 있습니다. 또는 상하향으로 퍼지는 경우가 있습니다. 통증의 형태는 신경통, 근육통, 관절통 등 다양할 수 있습니다.
   
   
3. 통증의 강도: 통증의 강도는 증상의 심각성을 판단하는 중요한 지표입니다. 가벼운 불편감부터 심한 통증까지 다양합니다.
   
   
4. 원인에 대한 의심: 허리통증은 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 평소에 습관적으로 유지하는 자세, 사회적인 활동, 운동 등에 대한 의심도 필요합니다.
   
   
   

허리통증 해소법

허리통증을 완전히 없앨 수는 없지만, 생활 개선 및 근력 강화 운동을 통해 통증을 완화시키는 것이 가능합니다. 일상생활에서 적극적으로 실천할 수 있는 허리운동 몇 가지를 소개해드리겠습니다.

• 플랭크
  팔꿈치와 발끝을 받친 상태에서 전신을 일직선으로 유지한 채로 30초~1분 동안 유지합니다. 이 운동은 전신의 코어 근육을 강화하고 허리통증을 완화시키는 데 효과적입니다.
• 버드독
  엎드린 상태에서 팔과 다리를 지면으로부터 일정한 간격으로 들어올리는 운동입니다. 이 운동은 허리뿐만 아니라 등과 다리 근육을 강화시켜 통증 완화에 도움이 됩니다.
• 런지
  다리를 교차하여 우측 다리를 앞으로 내밀고 좌측 다리는 뒤로 빼는 운동입니다. 반대로 우측 다리를 뒤로 빼고 좌측 다리를 앞으로 내밀면서 반복합니다. 이 운동은 대퇴근과 대둔근을 강화시켜 허리 통증을 완화시키는 데 효과적입니다.
• 슈퍼맨
  엎드린 상태에서 팔과 다리를 지면으로부터 들어올리는 운동입니다. 이 운동은 척추 근육과 허리 근육을 강화시켜 통증 완화에 도움이 됩니다.
• 다리들이기
  누운 상태에서 다리를 위로 들어 올리는 운동입니다. 이 운동은 허리를 안정시키고 대퇴근과 대둔근을 강화시켜 허리 통증을 완화시키는 데 효과적입니다.
  
  
  이 외에도 다양한 허리운동이 있으니 개인적으로 적절한 운동을 찾아 실천하는 것이 좋습니다. 그리고 허리운동 전에는 반드시 충분한 스트레칭을 해주는 것도 중요합니다. 또한, 허리에 부담을 주는 나쁜 습관들을 고치는 것도 중요합니다. 

 

허리에 안 좋은 습관

• 장시간 앉아서 일하기: 장시간 앉아서 일하면 허리 근육들이 약해지고 긴장 상태가 유지되어 허리통증이 생길 수 있습니다. 장시간 앉기의 기준은 정해져 있지 않지만, 일반적으로 연속으로 1시간 이상 앉아있는 것은 비건강적이라고 합니다.
  
  
• 나쁜 자세: 허리 근육들을 사용하지 않고 일어서는 나쁜 자세는 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 특히, 기울어지거나 굽힌 자세는 허리 디스크를 압박하여 통증을 유발할 수 있습니다.(일자로 선 자세, 앉아 있는 자세, 뒤로 기운 자세)
  
  
• 체중과 비만: 체중과 비만은 허리에 많은 압력을 가하며, 허리 디스크와 관련된 문제를 유발할 수 있습니다.
  BMI는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값으로 계산됩니다. 일반적으로 18.5 이하면 저체중, 18.5~23사이는 정상체중, 23~25는 과체중, 25~30은 경도비만, 30 이상은 중증도 비만으로 판단됩니다. 하지만 이 역시 개인의 상황에 따라 달라질 수 있으므로 전문가와 상담하거나 체질량지수를 계산하는 것이 좋습니다.
  
  
• 부적절한 운동: 부적절한 운동은 허리에 부담을 가하므로 허리통증을 유발할 수 있습니다. 무리한 운동, 잘못된 자세, 부적절한 운동 기구 사용 등도 허리통증을 유발할 수 있습니다.
  
  무거운 중량을 들거나 운동기구에서 과도한 하중을 받는 운동: 스쿼트나 레그프레스와 같은 하체운동, 덤벨을 이용한 데드리프트 등.
  급격한 움직임을 동반한 운동: 트위스트 운동, 덤벨을 이용한 턴, 빠른 속도로 운동을 전환하는 운동 등.
  허리를 굽히는 운동: 크런치나 레그레이즈와 같은 복부운동, 무릎을 굽히며 앉는 운동 등.
  
  
  
• 스트레스: 스트레스는 근육 긴장을 증가시켜 허리통증을 유발할 수 있습니다. 스트레스 관리와 근육 이완 운동이 필요합니다.
  
  

 

병원에 가야할 때 

만약 다음과 같은 증상이 있다면 즉시 응급실에 가야할 수도 있습니다:

• 갑작스런 허리통증이 심하게 나타날 경우
• 다리가 마비되거나, 손끝이 저린 증상이 나타날 경우
• 배뇨나 대변활동에 문제가 생길 경우
• 다리와 발목에서 저림, 무감각, 그리고 약해지는 증상이 있는 경우
• 허리통증으로 인해 업무나 일상생활이 어렵게 되는 경우
• 경부나 다리 등 다른 부위에도 통증이 있는 경우

허리를 삐끗한 경우, 디스크나 신경 손상과 같은 심각한 문제를 유발할 수 있으므로, 의료 전문가의 진단과 치료가 필요합니다. 따라서, 증상이 계속되면 반드시 전문의와 상담하시는 것이 좋습니다.

허리 통증을 예방하기 위해서는 근력강화, 규칙적인 스트레칭, 올바른 자세 유지, 체중 관리 등의 방법을 활용할 수 있습니다. 또한, 일상 생활에서 지나치게 앉아 있는 것을 피하고, 적극적인 운동 생활을 유지하여 허리 건강을 유지하는 것이 중요합니다.