2분 안에 잠들기: 군의 수면 기술

혹시 밤에 잠들기 어려우신가요? 생각을 멈추고 평화롭게 잠을 잘 수 있다면, 이런 고민을 하는 사람이 많습니다. 수면장애는 전 세계적으로 수많은 사람들이 겪고 있으며 그 영향은 심각할 수 있습니다. 수면 부족은 면역 체계에 영향을 미치고 체중 증가를 유발하며 만성적인 질병 발생 위험성도 높일 수 있습니다.

다행히, 2분 만에 잠들 수 있는 방법이 있습니다. 이 방법은 미국 군대가 전장과 같은 궁극적으로 좋지 않은 상황에서도 빠르고 효과적으로 병사들이 잠들 수 있도록 사용하는 군사 비밀입니다. 

 

방법

1단계: 준비
시작하기 전에 방이 조용하고 불이 꺼져 있으며 모든 전자기기가 꺼져 있는지 확인하세요. 먼저 침대에 앉아 시작합니다.


2단계: 삼근( 팔뚝 내측 쪽에 위치한 근육) 압박점
이 기술의 첫 번째 단계는 수면 호르몬을 유발하기 위해 뇌의 뉴로트랜스미터를 자극하는 삼근 압박점을 사용하는 것입니다. 손목의 새끼 손가락 쪽에 있는 삼근뼈(손목의 새끼손가락 쪽에 있는 작은 뼈 )를 찾아 그 안쪽으로 이동하세요. 손목을 앞으로 구부리고 15-20초간 가벼운 압력을 가하며 지점을 유지하세요. 뇌에서 진정 효과를 느낄 것이며, 즉각적으로 평온한 느낌이 들 것입니다.

3단계: 근육 이완
두 번째 단계는 근육 이완입니다. 얼굴 근육부터 시작해 숨을 들이마셔 근육을 긴장하고 숨을 내쉬며 이완합니다. 어깨, 팔, 가슴,다리, 발가락까지 이동하며 각각의 근육군을 숨을 들이마셔 긴장시키고, 숨을 내쉬며 이완시키며 몸 안의 모든 긴장과 불안이 사라지는 것을 상상해보세요. 발가락까지 이동할 때 몸이 완전히 이완되어 느껴지는 상태가 되어야 합니다.


4단계: 이미지 상상
이 기술의 마지막 단계는 시각화입니다. 마지막 15초 동안 벨벳 해먹, 차분한 호수 위에 있는 카누 등과 같은 편안한 장면을 상상해 보세요. 또는 10-15초 동안 "생각하지 마세요"라는 말을 계속해서 외치며 마음을 집중시킬 수도 있습니다.

이제 연습을 통해 몇 분 만에 잠들 수 있게 될 것입니다. 매일 이 방법을 자기 전에 계속해서 사용하도록 권장하며 처음에 실패하더라도 연습을 통해 변화가 올 것이라고 충고합니다.

 

과학적 근거

그렇다면 이 기술은 어떻게 작동할까요? 손목의 삼근 압박점인 심근 7호는 심장 경혈(心包경맥)에 위치해 있습니다. 전통 중국 의학에 따르면 이 지점을 자극하면 마음을 진정시키고 불안을 줄이며 수면을 유도할 수 있다고 합니다. 근육 이완 기술은 1920년대 의사 Edmund Jacobson이 개발한 점진적 근육 이완 기법에 기반합니다. 이 기술은 근육 긴장과 불안을 줄이기 위해 특정 근육군을 긴장시키고 이완시키는 것을 포함합니다. 기술의 시각화 구성 요소는 평화로운 정신적 이미지를 만들어 스트레스와 불안을 줄이고 이완과 더 좋은 수면을 유도할 수 있다는 생각에 기반합니다.

 

좋은 수면의 이점

잠을 충분히 잘 자는 것은 전반적인 건강과 웰빙에 매우 중요합니다. 수면은 몸의 치유와 회복 과정에서 중요한 역할을 담당하며, 수면 부족은 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 면역 체계에 영향을 주고 만성적인 질병 발생 위험을 증가시키는 것 외에도 체중 증가, 높은 스트레스, 집중력 및 기억력의 저하, 그리고 우울증과 불안장애와 같은 기분 장애까지도 초래할 수 있습니다. 빠르고 쉽게 잠들 수 있는 방법을 배우면, 더 좋은 수면을 통해 건강한 삶을 살 수 있습니다.