성기능 저하와 연관된 맥주, 남성호르몬 낮추는 음식 4가지

낮은 성욕, 피로, 근육 감소 등은 낮은 남성호르몬 농도의 일반적인 증상입니다. 이러한 상황에는 다양한 원인이 있을 수 있지만, 당신이 먹는 음식도 남성호르몬 농도를 낮출 수 있는 중요한 역할을 한다는 것을 알고 계셨나요?

이 글에서는 남성호르몬 농도를 낮추는 가장 큰 요인인 4가지 음식에 대해 이야기하고, 이러한 음식을 피해야 하는 이유에 대한 유용한 정보를 제공합니다.

남성호르몬에 부정적인 음식 4가지

1. 대두 제품
대두 제품은 대체 고기로 채식주의자들이 먹는 대표적인 식품 중 하나로 인기가 높아졌습니다. 하지만, 대두 제품에는 식물성 에스트로겐인 라이토스테로인이 많이 함유되어 있습니다. 이 라이토스테로인은 신체에서 에스트로겐 효과를 끼치는 식물성 에스트로겐으로 대두 제품을 섭취하면 남성호르몬 수용체와 같은 위치에 라이토스테로인이 결합되어 호르몬 균형을 교란시키는 결과를 초래할 수 있습니다. 이로 인해 성욕 저하, 체지방 증가, 근육량 감소 등 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.


2. 아마씨
아마씨는 오메가-3 지방산 등 많은 건강 이점으로 유명한 건강식품입니다. 하지만, 아마씨는 남성호르몬에 결합되어 배출되는 라이난이 많이 함유되어 있습니다. 라이난은 신체에서 남성호르몬에 결합되어 배출되도록 하는 화합물로, 남성호르몬 수치를 낮출 수 있습니다. 이로 인해 성욕 저하, 체지방 증가, 근육량 감소 등 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.


3. 맥주
맥주는 인기 있는 음료수이지만, 우리의 남성호르몬 농도에는 도움이 되지 않습니다. 맥주는 탄수화물과 알코올의 조합으로, 우리의 몸이 체지방을 더 많이 저장하도록 유도합니다. 높은 체지방 비율은 남성호르몬 농도를 낮출 수 있으며, 이는 성욕 저하, 체지방 증가, 근육량 감소 등 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한, 맥주에는 대두 제품과 같이 라이토스테로인이 많이 포함되어 있으며, 남성호르몬 수치를 낮출 수 있는 식물성 에스트로겐인 홉도 함유하고 있습니다. 홉(Hop은 맥주의 향과 쓴맛을 주는 허브)은 남성의 성 기능 저하와 유방 크기 증가와 연관되어 있습니다.


4. 아스파탐
아스파탐은 많은 다이어트 음료와 저칼로리 제품에 사용되는 인공 감미료입니다. 설탕 대신 아스파탐을 사용하면 좋은 대안으로 보일 수 있지만, 아스파탐은 남성호르몬 수치에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 연구 결과, 아스파탐은 고환에서 남성호르몬을 생성하는 세포인 레이디그 세포에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 이는 남성호르몬 수치를 낮출 수 있으며, 이는 성욕 저하, 체지방 증가, 근육량 감소 등 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

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결론적으로, 우리가 먹는 음식은 우리의 남성호르몬 농도에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 남성호르몬 수치가 낮은 경우, 위에 언급된 음식을 섭취하고 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 이러한 음식을 적극적으로 섭취하는 것은 건강한 호르몬 균형과 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

추천하는 식습관

기억해야 할 것은 건강은 중요하며, 작은 식습관의 변화가 당신이 느끼는 증상에 큰 차이를 만들 수 있다는 것입니다. 건강한 남성호르몬 농도를 유지하기 위해서는 다음과 같은 팁이 있습니다.


건강한 지방을 섭취하기
연어나 아보카도와 같은 오메가-3 지방산은 전반적인 건강에 중요하며, 건강한 남성호르몬 농도를 지원하는 데 도움이 됩니다.

-올리브 오일: 올리브 오일은 단일 불포화 지방산이 풍부하며, 심혈관 질환 예방과 염증을 줄이는 효과가 있습니다. 올리브 오일은 샐러드 드레싱, 요리, 구이 등에 사용할 수 있습니다.

-아보카도: 아보카도는 단일 불포화 지방산이 풍부한 과일입니다. 또한 섬유질, 비타민, 미네랄, 항산화물질 등이 풍부하며, 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과도 있습니다.

-생선: 생선은 오메가-3 지방산이 풍부한 건강한 지방의 대표적인 출처이며, 심혈관 질환 예방과 뇌 건강에 도움이 됩니다. 연어, 참치, 마카렐, 고등어 등의 생선을 먹을 수 있습니다.

-닭 가슴살: 닭 가슴살은 단백질이 풍부하며, 포화 지방보다는 단일 불포화 지방이 더 많습니다. 또한 다양한 비타민, 미네랄, 식이섬유도 함유하고 있습니다. 그러나 피부를 제거하고 불순물을 깨끗이 제거한 상태에서 섭취하는 것이 좋습니다.



규칙적인 운동하기
규칙적인 운동은 건강한 체중을 유지하는 것과 함께 건강한 호르몬 수치를 지원하는 데 도움이 됩니다. 특히 근력 운동은 남성호르몬 농도를 높일 수 있습니다. 건강한 성인은 하루 최소 30분 이상 심호흡 운동이나 중등도 강도의 유산소 운동을 5일 이상, 또는 하루 10분 이상의 고강도 강도의 유산소 운동을 3일 이상 꾸준히 하는 것이 권장됩니다.


충분한 수면
수면 부족은 호르몬 균형을 교란시키고 남성호르몬 수치를 낮출 수 있습니다. 건강한 호르몬 수치를 지원하기 위해 충분한 휴식을 취하세요. 하루에 7~9시간의 수면이 권장됩니다.


작은 식습관의 변화가 우리의 건강에 큰 영향을 미칠 수 있다는 것을 기억하세요. 대두 제품, 아마씨, 맥주, 아스파탐과 같은 음식을 피하면서 균형 잡힌 식습관과 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 이를 통해 우리의 건강한 호르몬 수치와 전반적인 건강을 지킬 수 있습니다.