당뇨병 환자의 피로감과 관리 방법

 

 

안녕하세요 마른당뇨를 앓고있는 남성입니다(당화혈은 5.1%, 2년차입니다)

다름이 아니라 요새들어 많이 피곤한데요 밖에서 활동하고나서 저녁엔 괜찮은편이지만 아침기상시에 몸살까진아닌데 팔이 으스스 살짝추우면서 힘이 조금 없거나 뒷머리가 지끈거리던데

감기는 아닌거같거든요

특별한거라곤 월~목으로 최근에 전단지 알바를 2시간 가량 뛰고있고 취침은 평소처럼 새볔 4~5시 사이로 자고 4~6시간 정도를 자고 알바가거나 친구들을 만나거나 전철을 타거나 그러는데요(어제는 새볔 5시에잤습니다)

신장이나 혈압때문보다는 알바+친구들 만나느라 돌아다닌거+잠 늦게잔거때매 피로가 계속 쌓여서 피로몸살이나 피로가 쌓였거나해서 지끈거리고 팔이 추우면서 힘이없고 그런걸까요??

 

당뇨병 환자

당뇨병 환자가 피로감을 느끼는 이유는 다양합니다. 영양상태 부족, 수면 부족, 스트레스, 운동 부족, 혈당 변동 등이 원인이 될 수 있습니다. 이러한 이유들로 인해 피로감이 누적되면 몸이 지치고 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다.

따라서 당뇨병 환자는 건강한 생활습관을 유지하고, 충분한 수면과 영양소가 있는 식사, 규칙적인 운동을 통해 건강한 몸을 유지할 필요가 있습니다. 또한 혈당 수치도 일정한 범위 안에서 유지해야 하며, 혈당 변동이 심할 경우 피로감이 더해질 수 있습니다.

 

당뇨병에 좋은 음식

당뇨병을 앓고 계신 분들은 식습관에 많은 주의를 기울여야 합니다. 혈당 조절을 위해 적당한 양의 탄수화물, 단백질, 지방 섭취가 필요합니다. 아래는 당뇨병 추천 음식입니다.

1. 채소류: 무, 당근, 브로콜리, 시금치, 토마토 등의 무기질과 비타민이 풍부하며, 식이섬유 함량이 높아 혈당 조절에 효과적입니다.
   
   
2. 과일류: 사과, 오렌지, 레몬, 포도, 딸기 등 당분이 적고 식이섬유가 많은 과일을 선택하세요. 과일은 간식으로 적절하며, 당뇨병 환자는 하루 섭취 양을 1~2개로 제한하는 것이 좋습니다.
   
   
3. 생선: 생선은 단백질 함량이 높고 지방 함량이 적어 건강에 좋습니다. 특히 연어, 참치, 고등어 등은 오메가-3 지방산이 풍부하므로 혈중 지질 수치를 낮추는 데 효과적입니다.
   
   
4. 견과류: 아몬드, 호두, 땅콩, 캐슈넛, 브라질너트 등은 지방 함량이 높지만, 단식하는 느낌 없이 포만감을 느끼게 해줍니다. 하루에 소량 섭취하면 좋습니다.
   
   
5. 콩류: 콩류에는 단백질, 식이섬유, 미네랄 등이 풍부하며, 혈당을 안정시켜주는 성분이 함유되어 있습니다. 대표적으로 콩, 콩나물, 두부 등이 있습니다.

 

피해야 할 음식 

당뇨병은 혈당 조절을 위해 음식 선택이 중요한 질환입니다. 당뇨병 환자는 혈당 수치를 안정시키기 위해 특정 음식을 피해야 합니다. 이번에는 당뇨병 환자가 피해야 할 음식을 알아보겠습니다.

1. 고당도의 음식
   과일, 채소, 우유 등에 함유된 천연 당은 당뇨병 환자가 섭취해도 괜찮습니다. 그러나 설탕, 사탕, 케이크, 콜라 등 고당도의 음식은 대량의 당분을 함유하고 있어 혈당을 급격히 상승시키기 때문에 섭취를 피해야 합니다.
   
   
2. 지방이 많은 음식
   지방이 많은 음식은 당뇨병 환자의 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 특히, 포도씨 오일, 코코넛 오일, 팜유 등의 트랜스 지방은 피해야 할 음식입니다. 따라서, 햄버거, 피자, 프렌치 후라이 등 지방이 많은 음식은 섭취를 자제해야 합니다.
   
   
3. 가공식품
   가공식품에는 대량의 설탕, 지방, 소금 등이 함유되어 있기 때문에 당뇨병 환자는 섭취를 제한해야 합니다. 특히, 레미콘, 샌드위치, 인스턴트 식품, 냉동식품 등은 섭취를 자제해야 합니다.
   
   
4. 알코올
   알코올은 혈당 수치를 급격히 상승시키기 때문에 당뇨병 환자는 섭취를 자제해야 합니다. 하지만, 적당한 양의 와인은 혈압을 낮추는 효과가 있어 당뇨병 환자가 섭취해도 괜찮습니다. 하지만, 과음은 절대 피해야 합니다.
   
   
5. 고탄수화물
   음식 과일, 채소, 견과류 등의 탄수화물은 당뇨병 환자가 섭취해도 괜찮습니다. 그러나 백미, 흰색 빵, 쿠키, 빵 등의 고탄수화물 음식은 혈당 수치를 급격히 상승시킵니다.

 

 

 

닭가슴살 등의 고단백, 저지방 식품
닭고기, 케이준넛, 녹두, 숙주나물 등 단백질 함량이 높고 지방 함량이 낮은 식품은 당뇨병 환자가 섭취하기 좋습니다. 고단백, 저지방 식품은 혈당 수치를 안정시키고 체중 감량에도 도움을 줍니다.

밀가루 제품 대신 쌀, 귀리, 고구마 등의 고형식품
밀가루 제품은 고탄수화물이므로 당뇨병 환자는 섭취를 제한해야 합니다. 대신 쌀, 귀리, 고구마 등의 고형식품은 탄수화물 함량이 적어 혈당 수치를 안정시키는 데 도움을 줍니다.

단맛 식품 대신 천연 감미료
사탕이나 초콜릿 같은 단맛 식품은 당뇨병 환자가 섭취하기 어렵습니다. 하지만, 천연 감미료인 스테비아, 꿀, 자몽 등을 사용하면 당도를 조절할 수 있습니다.

기름지지 않고 차가운 음료
기름지지 않은 차가운 음료는 당뇨병 환자가 섭취하기 좋습니다. 하지만, 설탕이 많이 함유된 음료나 인공 감미료가 들어간 음료는 피해야 합니다. 또한, 콜라나 사이다 같은 탄산음료도 섭취를 제한해야 합니다.

요약하면, 당뇨병 환자는 고당도, 지방이 많은 음식, 가공식품, 알코올, 고탄수화물 음식을 피하고, 대신 고단백, 저지방 식품, 고형식품, 천연 감미료, 기름지지 않고 차가운 음료를 섭취해야 합니다.

---

또한, 신장과 혈압 검사를 통해 건강한 상태를 유지하는 것도 중요합니다. 특히, 신장 검사를 통해 크레아티닌 수치와 사구체 여과율을 확인하는 것은 중요합니다. 크레아티닌 수치가 높거나 사구체 여과율이 낮을 경우, 신장의 기능이 저하되고 있을 수 있으므로 적절한 조치가 필요합니다.

마지막으로, 피로감이 지속된다면 의료진과 상담하여 적절한 검사와 치료를 받는 것이 좋습니다. 특히, 혈당 관리와 식습관, 수면 등 생활습관의 개선을 통해 피로감을 줄이는 것이 중요합니다.