역류성 식도염 증상 완화를 위한 일상생활 팁 10가지

 

걷다가 노래부르다가 헛구역질이 나요

헛구역질이 너무 심해 병원에 가서 수면위내시경을 받았는데
역류성 식도염이 좀 있다고 했는데 크게 문제될꺼는 아니라고 해서 약 먹는데도 계속 같은 증상이 나타납니다.

 

역류성 식도염

걷다가 노래부르다가 헛구역질이 나타나는 것은 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다. 그 중 하나는 역류성 식도염일 수 있습니다. 역류성 식도염은 위산이 식도로 역류하여 식도를 자극하고, 염증을 유발하는 질환입니다. 이 질환은 소화불량, 가슴통증, 구역질 등의 증상이 나타납니다.

하지만, 역류성 식도염이 아니더라도 스트레스, 식습관, 운동 부족 등 다양한 원인으로 헛구역질이 나타날 수 있습니다.

 

역류성 식도염 원인 3가지

 

 

1. 비만
   비만은 역류성 식도염의 가장 큰 원인 중 하나입니다. 비만은 복부 내장기관의 압력을 증가시켜 위산이 식도로 역류하는 것을 촉진시키기 때문입니다. 또한, 비만은 식도 내부의 압력을 증가시켜 역류성 식도염을 유발할 수 있습니다.
   
   
2. 스트레스
   스트레스는 역류성 식도염의 원인 중 하나입니다. 스트레스는 식도 내부의 근육을 약화시켜 위산이 식도로 역류하는 것을 촉진시킵니다. 또한, 스트레스는 위산의 분비를 촉진시켜 역류성 식도염을 유발할 수 있습니다.
   
   
3. 흡연과 음주
   흡연과 음주는 역류성 식도염의 원인 중 하나입니다. 흡연은 식도 내부의 근육을 약화시켜 위산이 식도로 역류하는 것을 촉진시킵니다. 또한, 음주는 위산의 분비를 촉진시켜 역류성 식도염을 유발할 수 있습니다.

 

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그렇다면, 이런 증상을 완화하기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 먼저, 식습관을 개선하는 것이 중요합니다. 매운 음식, 유지류, 커피 등을 자제하고, 식사 후 바로 누워있지 않도록 주의해야 합니다. 또한, 규칙적인 운동을 통해 체중을 감량하고, 스트레스를 줄이는 것도 도움이 됩니다.

 

일상생활에서 할 수 있는
역류성식도염 대책 10가지

 

1. 식사 시간을 조절하세요: 매일 정해진 시간에 식사를 하도록 노력하십시오. 과식이나 급한 식사는 역류성 식도염을 악화시킬 수 있습니다.
   
   
2. 포만감을 유지하세요: 너무 고통스러운 포만감을 느끼지 않도록 조절하십시오. 이를 위해 작은 식사를 여러 번 하거나, 식사 후 2~3시간은 누워서 쉬세요.
   
   
3. 고기류와 유제품을 줄이세요: 지방이 많은 음식은 역류성 식도염을 악화시킬 수 있으므로, 고기류와 유제품의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
   
   
4. 건강한 음식을 섭취하세요: 신선한 채소, 과일, 식이섬유가 풍부한 곡물 등 건강한 음식을 섭취하세요. 이는 역류성 식도염 증상을 완화시키는 데 도움이 됩니다.
   
   
5. 가슴 위로를 하는 자세를 취하세요: 역류성 식도염 증상이 심해질 때, 가슴 위로를 하는 자세를 취해보세요. 이를 통해 증상을 완화시킬 수 있습니다.
   
   
6. 술과 담배를 피하세요: 술과 담배는 역류성 식도염 증상을 악화시키므로 피해야 합니다.
   
   
7. 허리를 일직선으로 유지하세요: 자세가 나쁘거나 곧게 서지 않으면 역류성 식도염 증상을 악화시킬 수 있습니다. 허리를 일직선으로 유지하고, 등받이가 있는 의자를 사용하는 것이 좋습니다.
   
   
8. 스트레스를 관리하세요: 스트레스는 역류성 식도염 증상을 악화시킬 수 있는 원인 중 하나입니다. 스트레스를 관리하는 방법으로는 명상, 요가, 운동 등이 있습니다.
   
   
9. 물을많이 마세요: 물을 많이 마시는 것은 역류성 식도염 증상을 완화시키는 데 도움이 됩니다.
   
   
10. 머리를 높게 들어주세요: 머리를 높게 들어서 잠을 자거나 누워서 쉬는 것이 좋습니다. 이는 역류성 식도염 증상을 완화시키는 데 도움이 됩니다.

 

 

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또한, 약물 치료도 필요할 수 있습니다. 항산제나 항히스타민제 등의 약물을 복용하여 증상을 완화시킬 수 있습니다.하지만, 만약 위 증상이 지속되면 반드시 병원을 찾아 진단받아야 합니다. 역류성 식도염은 만성적인 질환이기 때문에 적절한 치료가 필요합니다.종합적으로, 걷다가 노래부르다가 헛구역질이 나타나는 경우에는 다양한 원인이 있을 수 있기 때문에, 자신의 식습관과 생활습관을 점검하고, 병원을 찾아 진단을 받아 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.