세로토닌을 높이기 위한 방법 2가지

 

세라토닌이 높아지면 부교감 신경이 높아지나요 교감 신경이 높아 지나요 ?

 

 

세로토닌

세로토닌은 우리 뇌에서 생성되는 화학 물질로, 감정, 수면, 식욕, 집중력 등을 조절하는 역할을 합니다. 그리고 세로토닌 수치가 높아질 때에는 어떤 영향을 미치게 될까요?

예전에는 세로토닌 수치가 높아지면 부교감 신경이 증가한다는 주장이 있었습니다. 그러나 현재의 연구에 따르면, 세로토닌 수치가 높아지면 교감 신경이 증가하는 것이 아니라, 오히려 부교감 신경이 증가한다는 것이 밝혀졌습니다.

부교감 신경은 심장의 수축을 감소시키고 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 역할을 합니다. 따라서, 세로토닌 수치가 높아지면 부교감 신경이 증가하여 혈압이 낮아지는 것으로 나타납니다.

세로토닌 수치를 높이기 위해서는, 우리 몸에서 세로토닌을 생성하는데 중요한 성분 중 하나인 트립토판을 충분히 공급하는 것이 중요합니다. 트립토판은 우리 몸에서 단백질을 분해하고 생성되며, 바나나, 아보카도, 콩, 땅콩, 토마토 등 다양한 식품에서 섭취할 수 있습니다.

 

세로토닌에 좋은 음식

1. 닭고기
   닭고기는 단백질이 풍부하며, 트립토판 함량도 높습니다. 트립토판은 우리 몸에서 세로토닌을 생성하는데 필수적인 성분입니다.
2. 생선
   생선은 트립토판 함량이 높은 식품입니다. 또한, 오메가-3 지방산이 풍부하여 뇌 기능 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
3. 콩류
   콩류는 단백질, 식이 섬유, 비타민 및 미네랄이 풍부한 식품입니다. 특히, 블랙빈즈는 트립토판 함량이 높아 세로토닌 생성에 도움을 줄 수 있습니다.

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또한, 우리 몸에서 세로토닌을 생성하는 방법 중 하나는 운동입니다. 규칙적인 운동을 함으로써 세로토닌 수치를 증가시키고 부교감 신경을 활성화시킬 수 있습니다.

햇빛을 보면 세로토닌 수치가 상승한다는 연구 결과가 있습니다. 태양광은 세로토닌 생성에 필요한 비타민 D를 생성하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한, 태양광은 눈을 통해 뇌에 직접적으로 전달되어, 세로토닌 수치를 높일 수 있습니다.그러나, 오랜 기간 태양광에 노출될 경우, 피부에 유해한 자외선을 받게 되어 피부암과 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서, 태양광에 노출될 경우 적절한 시간과 양을 유지하는 것이 중요합니다.

 

세로토닌을 높이기 위한 10가지 방법

1. 태양광을 적절하게 노출: 태양광은 비타민 D를 생성하여 세로토닌 생성에 도움을 줍니다. 하지만, 오랜 기간 노출할 경우 피부암 등의 문제가 발생할 수 있으므로 적절한 양과 시간을 유지해야 합니다.
   
   
2. 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 세로토닌 생성에 도움을 줍니다.
   
   
3. 충분한 수면: 충분한 수면은 세로토닌 수치를 유지하는 데 중요합니다.
   
   
4. 트립토판 함유 식품: 트립토판은 세로토닌 생성에 필요한 아미노산으로, 생선, 닭고기, 콩류 등에 많이 함유되어 있습니다.
   
   
5. 단백질과 탄수화물 적절한 혼합: 단백질과 탄수화물이 적절히 혼합된 식사를 해야 세로토닌 생성에 도움을 줍니다.
   
   
6. 지루함을 방지: 지루함은 스트레스와 관련이 있으며, 세로토닌 수치를 낮출 수 있습니다. 따라서, 지루함을 방지하는 일을 하면 세로토닌 수치를 유지할 수 있습니다.
   
   
7. 마사지: 마사지는 스트레스를 해소하고 세로토닌 수치를 높일 수 있습니다.
   
   
8. 음악 감상: 음악 감상은 스트레스를 해소하고 세로토닌 수치를 높일 수 있습니다.
   
   
9. 충분한 수분 섭취: 충분한 수분 섭취는 세로토닌 수치를 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
   
   
10. 긍정적인 생각: 긍정적인 생각은 세로토닌 수치를 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 부정적인 생각을 하지 않

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따라서, 세로토닌 수치가 높아질 때 부교감 신경이 증가한다는 것을 알고, 이를 유지하고 발전시키기 위해서는 트립토판이 풍부한 식품을 섭취하고, 규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다. 하지만, 각각의 상황에 따라 다르게 작용할 수 있으니, 세로토닌 수치가 높아지면 반드시 부교감 신경이 증가한다는 것은 절대적인것이 아니라, 일반적인 경향성에 따른 것이라는 점을 기억해야 합니다.

세로토닌 수치가 높아지면 부교감 신경이 증가하는 것은 혈압을 낮추는데 도움을 주는 것 외에도, 스트레스를 줄이고 불안감을 완화하는데도 효과적입니다. 따라서, 세로토닌 수치를 높이는 것은 우리 건강과 감정적 안정에 매우 중요합니다.

그러나 세로토닌이 과다하게 분비될 경우, 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다. 예를 들어, 과도한 세로토닌 분비로 인해 불안, 수면장애, 식욕부진 등이 발생할 수 있으며, 심한 경우에는 세로토닌 증후군이 발생할 수도 있습니다.

세로토닌을 높이기 위한 방법을 선택할 때에는 적절한 양을 유지하면서도, 과도한 분비를 방지하는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 규칙적인 식습관과 운동, 충분한 수면 등의 생활 습관을 유지하며, 필요한 경우 전문가와 상담하여 적절한 조치를 취하는 것이 좋습니다.