태양광을 받아라: 이 간단한 아침 습관으로 에너지 충전하고 좋은 수면 얻는 방법

하루에 충분한 에너지를 가지고 건강하고 생산적인 삶을 살기 위해서는, 활기찬 기분을 느끼고 밤에 편안하게 잠들어야 합니다. 그러나, 현대의 빠른 생활 속에서 둘 다 달성하는 것은 어렵습니다. 다행히도, 하나의 간단한 아침 활동이 이를 도와줄 수 있습니다. 바로 실외에서 일출을 보는 것입니다.

스탠퍼드 대학교 신경과학자인 앤드류 후버먼 박사에 따르면, 아침 일출을 보는 것은 하루 내내 활기찬 기분을 유지하고 밤에 편안하게 잠을 잘 수 있도록 돕는 가장 강력한 자극 요소 중 하나입니다. 이 블로그 포스트에서는 이 아침 활동의 과학적 근거를 살펴보고, 안전하고 효과적으로 이를 수행하는 방법에 대해 제공하겠습니다.

아침에 일출을 보는 것의 중요성

우리 몸은 수면-각성 주기와 다른 중요한 생체 기능을 규제하는 자연적인 24시간 주기인 십이시간리듬을 가지고 있습니다. 특히 아침에 빛에 노출되는 것은 이 주기의 중요한 요소 중 하나입니다.

아침에 일출을 보면, 하루 내내 활기찬 기분을 유지하고 집중력을 강화하는 호르몬인 코티솔의 분비량이 증가합니다. 이 코티솔 분비 증가는 우리의 십이시간리듬을 규제해 밤에 잠들기 쉽게 하고, 아침에 일어나는 것을 돕습니다.

-일출을 보는 최고의 시간
아침에 일출을 보는 최적 시간은 일어나서 첫 1시간 이내입니다. 이는 아침에 우리의 코티솔 수치가 자연스럽게 높아져 있기 때문에 일출을 보는 것이 효과적이기 때문입니다.

햇빛이 나오는 날에는 태양이 낮게 떠 있을 때, 즉 낮은 태양각에서 일출을 보는 것이 가장 좋습니다. 흐리거나 구름이 많은 날에는 여전히 일출을 보는 것이 좋습니다. 왜냐하면 태양광은 여전히 존재하며 우리의 십이시간리듬을 영향을 줄 수 있기 떄문입니다.

-일출을 안전하게 보는 방법
태양광에 노출되는 것은 유익하지만, 안전하게 수행해야 합니다. 후버먼 박사는 태양에 직접 응시하지 않는 것이 중요하며, 특히 밝거나 높이 떠 있을 때는 더욱 그렇습니다. 대신 태양 쪽으로 바라보되, 태양을 직접 보지는 마세요. 그리고 자연스럽게 눈을 깜빡이세요. 눈이 아프거나 불편한 빛, 햇볕 등을 볼 때는 결코 바라보지 마세요. 이러한 행동은 눈에 손상을 입힐 수 있습니다.

후버먼 박사는 또한  아침 태양광 관찰 시 선글라스를 쓰는 것을 추천하지 않습니다. 선글라스를 쓰면 몸이 태양광에 노출되는 것을 감지하지 못하기 때문입니다. 단, 안경이나 콘택트렌즈를 착용하는 것은 괜찮습니다. 특히 자외선 차단 기능이 있는 것을 착용하면 더욱 좋습니다. 이러한 제품들은 태양광을 신경망 망막과 멜라노프신 내재성 광감수성 신경세포로 집중시켜 주기 때문입니다.

-인공 광원 대 태양광
인공 조명이 필요한 상황에서는 그것이 일출을 대신할 수 없습니다. 집이나 아파트 내 인공 조명이나 스마트폰의 인공 광원은 일어나자마자 일출을 대신할만한 충분한 밝기를 발산하지 않습니다. 심지어 너무 늦게나 불규칙하게 이러한 인공 조명을 사용할 경우 수면에 방해가 될 수 있습니다.

태양광에 노출되는 시간

태양광에 노출되는 시간은 날씨나 눈의 민감도 등 다양한 요소에 따라 달라집니다. 맑은 날씨에는 아침에 5분 정도 노출되는 것이 좋습니다. 구름이 많은 날에는 아침에 10분 정도, 비나 매우 흐린 날에는 20-30분 정도 노출되는 것이 좋습니다.

차량의 유리창이나창문을 통해 태양광을 관찰하는 것은 효과가 없으며, 몸에 영향을 주지 않습니다. 직접적으로 태양광에 노출되어야 효과가 있습니다. 그러나 날씨가 좋지 않거나 안전하지 않은 경우 창가 근처에 위치하여 태양광을 관찰하는 것도 좋은 대안입니다.

결론적으로, 아침에 일출을 보는 것은 간단하지만 매우 효과적인 방법입니다. 이 아침 활동은 우리의 생리학적 기능의 핵심에 근간하고 있으며, 품질이 높은 동료 평가 연구에도 지지받고 있습니다. 아침에 첫 1시간 이내에 실외로 나가서 태양광을 관찰하는 것이 좋습니다. 태양을 보지 않도록 주의하고 안전하게 태양광을 관찰하세요. 선글라스를 착용하지 않아도 되지만, 자외선 차단 기능이 있는 안경이나 콘택트렌즈를 착용하면 좋습니다. 인공 조명은 일출을 대체할 수 없으며, 권장되는 태양광 노출 시간은 날씨나 눈의 민감도에 따라 다릅니다. 이 아침 활동을 일상적인 습관으로 만들어 건강하고 활기찬 삶을 누리세요.