체중 감량을 위한 신경과학자의 조언, 쉬운 전략 5가지

도입부

건강한 기초를 우선시하십시오
체중 감량을 위한 핵심 요소는 건강한 신진대사와 호르몬입니다. 체중 감량 여정을 시작하기 전에 몸이 최상의 상태로 기능하도록 보장하는 것이 중요합니다. 적절한 수면을 취하고 저녁에 밝은 빛을 피하며, 낮에 충분한 빛을 받는 것이 중요합니다. 특히 건강한 신진대사와 기분을 유지하는 데 중요한 EPA를 강조합니다. EPA가 풍부한 지방성 생선이나 풀먹이로 육류를 식단에 추가하여 충분한 양의 EPA를 섭취할 수 있습니다.

칼로리 섭취와 소비를 모니터링하세요
체중 감량은 소비한 칼로리가 섭취한 칼로리보다 많을 때 달성됩니다. 그러나 호르몬, 신진대사, 온도 등 여러 가지 요인에 의해 소비한 칼로리의 양이 영향을 받습니다. 이러한 요소를 조절하여 운동 및 식사에 대한 지방 조직 소비의 양을 크게 증가시킬 수 있습니다. 칼로리 섭취량을 모니터링하는 것은 중요하지만, 섭취한 칼로리의 질에 집중하는 것이 중요합니다. 휴버먼은 고프로세스 식품이 식사의 이용 방식을 변경하여 비만 및 대사 증후군 발생률을 높일 수 있다는 것을 강조합니다.

체지방 소비를 영향을 미치는 요소들

1. 신경 세포가 체지방과 연결됩니다
신경 세포가 체지방과 연결되어 체지방의 소비 가능성이 변화할 수 있다는 사실을 아셨나요? 이는 체중 감량의 소비한 칼로리 요소에 신경계가 중요한 역할을 한다는 것을 의미합니다. 건강한 신경계를 유지함으로써 운동 및 식사에 대한 지방 조직 소비 비율을 크게 증가시킬 수 있습니다. 충분한 수면, 스트레스 감소 및 추위에 노출하는 것과 같은 신경계에 영향을 미치는 요소에 중점을 두는 것이 좋다고 제안합니다. 

충분한 수면은 호르몬인 렙틴과 그렐린을 균형있게 조절함으로써 식욕을 억제하고 체중 감량을 돕습니다. 더불어, 충분한 수면은 신진 대사를 촉진하고 대사 속도를 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

스트레스 감소는 적절한 호르몬 균형과 대사 속도에 영향을 미치는 중요한 역할을 합니다. 만약 스트레스 상황이 지속된다면 호르몬인 코티솔의 과다 분비가 일어나 체중 증가를 초래할 수 있습니다. 따라서 스트레스를 관리하고 감소시키는 것이 중요합니다.

또한, 추위에 노출되는 것도 체중 감량을 돕는 데 도움이 될 수 있습니다. 추위에 노출되면 체내 온도를 조절하기 위해 대사 활동이 증가하여 체지방을 연소하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 따라서 추위에 노출되는 것은 체중 감량을 위해 유익한 방법 중 하나입니다.




2. 필수 지방산과 아미노산을 섭취하세요
EPA 외에도 필수 지방산과 아미노산도 체중 감량을 성공적으로 이루기 위해 중요합니다. 소화기의 신경세포가 음식에서 필수 지방산과 아미노산을 찾고 있다고 알려져있습니다. 글루타민과 같은 올바른 영양소로 이러한 갈망을 충족시켜 설탕 갈증을 줄이고 건강한 신진대사를 지원할 수 있습니다. 발효식품을 섭취하여 유산균 균형을 지원하면 소화 및 영양소 흡수에 큰 도움이 될 수 있습니다. 최근 연구들은 글루타민이 설탕 갈증을 줄이고 누출성 창자 증후군 증상을 개선하는 데 도움이 된다는 것을 입증하고 있습니다. 또한 운동 후 회복에도 글루타민이 효과적이며, 단백질 합성을 촉진하여 근육량 유지에 도움을 줄 수 있습니다. EPA, 어류와 다른 음식에서 발견되는 오메가-3 지방산 중 하나가 강조됩니다. 연구 결과, 하루 1000 밀리그램 이상의 EPA 섭취는 대사를 지원하고 좋은 체지방 감량을 돕는다는 것을 시사한다고 합니다.

-필수 지방산
아보카도, 살몬, 참치, 난류, 호두류, 씨앗 등의 식품은 오메가-3 지방산을 비롯한 필수 지방산의 풍부한 원천입니다.

-아미노산
붉은 고기, 닭고기, 생선, 계란, 콩, 견과류 등의 식품에서 발견됩니다.



3. 갑상선 호르몬
갑상선 호르몬은 대사 및 체중 감량에서 중요한 역할을 합니다. 갑상선 호르몬 수준을 지원하기 위해 식이 중 충분한 요오드와 셀레늄을 섭취하는 것이 중요하다고 권장합니다. 그러나 요오드를 지나치게 섭취하는 것도 유해할 수 있으므로 주의해야 합니다. 브라질너트를 식단에 추가하여 충분한 양의 셀레늄을 섭취할 수 있는 간단한 방법도 있습니다.

요오드와 셀레늄은 갑상선 기능과 대사 활동을 지원하는 중요한 영양소입니다. 요오드는 갑상선 호르몬의 구성 요소이며, 셀레늄은 갑상선 호르몬의 대사와 재생산에 필요한 효소의 일부입니다. 충분한 요오드 및 셀레늄 섭취는 갑상선 기능과 대사에 영향을 미칠 수 있으며, 이는 체중 감량 노력에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 과도한 섭취는 위험할 수 있으므로 적절한 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다.

-셀레늄
브라질너트, 햄, 돼지고기, 콩

-요오드
해산물, 조개, 해조류

4. 좋은 수면 품질
체중 감량 노력에 도움이 되는 여러 가지 중요한 것들 중에 첫째로 충분한 품질의 수면이 중요합니다. 충분한 수면은 체중 감량에 영향을 미치는 호르몬인 렙틴과 그렐린과 같은 호르몬을 조절하는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있다고 합니다. 렙틴과 그렐린은 체중 조절에 관련된 호르몬으로, 렙틴은 체지방 조절과 포만감을 유지하는 역할을 하고, 그렐린은 식욕을 자극하고 포만감을 떨어뜨리는 역할을 합니다. 이러한 호르몬들이 체중 감량에 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다.

또한 음식에 대한 갈증을 겪는 사람들은 식품에서 찾을 수 있는 아미노산과 필수 지방산으로부터 혜택을 받을 수 있다는 것을 강조합니다. 특히, 글루타민이라는 아미노산은 설탕 갈증을 줄이고 누출성 창자 증후군 증상을 개선하는 데 도움이 된다는 것이 입증되었다고 합니다.

 

5. 자외선 노출

밝은 빛과 충분한 운동은 각각 건강에 많은 이점이 있습니다. 밝은 빛은 체내 호르몬 수준을 조절하고 기상 장애와 같은 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다. 특히, 일출을 보는 것은 체내 시계를 조정하여 자연스러운 수면과 일상 생활 패턴을 만드는 데 도움이 됩니다.

운동은 체중 감량과 건강 개선에 매우 중요합니다. 운동은 대사를 촉진하고 근육량을 유지하며, 체지방을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 또한 운동은 심혈관 건강과 인슐린 민감도를 향상시키는 데 도움이 됩니다. 꾸준한 운동은 긴 시간 동안 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다.

 

결론

체중 감량은 많은 사람들이 추구하는 목표 중 하나입니다. 체중 감량을 위해서는 건강한 신진대사와 호르몬 수치를 유지하는 것이 중요합니다. 이를 위해 충분한 수면, 올바른 영양소 섭취, 밝은 빛과 충분한 운동이 필요합니다. 또한, 칼로리 섭취와 소비 모니터링, 건강한 신경계 유지, 필수 지방산과 아미노산 섭취, 갑상선 호르몬 지원 등의 다양한 전략을 활용하여 체중 감량을 가속화할 수 있습니다.

그러나 체중 감량을 위해 극단적인 다이어트나 과도한 운동은 오히려 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서 건강한 식습관과 적절한 운동을 유지하면서 체중 감량을 추구하는 것이 중요합니다. 또한, 개인적인 상황에 따라 이러한 전략들을 적절히 조절하고 적용하는 것이 필요합니다. 체중 감량은 목적이 아닌 여정입니다. 인내심과 끈기를 가지고 꾸준한 노력을 계속해나가면서 건강한 체중 감량을 추구해보세요.