청각 예민한 사람들을 위한 생활 팁: 소음 대응 기술

청각이예민합니다 소음관련질문..
쿵쿵울리는소리나 소음에예민할땐오히려 주변을 시끄럽게해서 적응시키는게 좋은가요아니면 귀마게라도껴서 조용하게끔 만드는게 좋은가요?(하루종일끼고있을수없으니 고민입니다)치료법은없나요?

 

청각 과민증이란

청각 과민증(Hyperacusis)은 소리에 대한 과민한 반응으로, 정상적인 청각 수준의 소리가 너무 크게 느껴지거나 불쾌하게 느껴지는 증상입니다. 청각 과민증을 겪는 사람들은 일상에서 흔히 듣는 소리, 예를 들면 대화, 음악, 실내 기계 소음 등에도 불편함을 느낍니다. 이로 인해 스트레스, 불안, 고통 등의 심리적 문제가 발생할 수 있습니다.

청각 과민증의 원인은 다양하며, 청각 손상, 뇌 손상, 스트레스, 이명, 중추신경계 질환 등이 관련되어 있을 수 있습니다. 청각 과민증의 정확한 원인을 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

치료 방법은 원인에 따라 다르며, 일반적으로는 소음 관리, 청각 적응 훈련, 인지 행동 치료, 음악 치료 등의 방법을 사용합니다. 

 

해결방법

청각이 예민한 사람들에게 소음은 큰 불편함을 줍니다. 이 글에서는 소음에 대한 적응 방법과 귀마개 사용에 대해 알아보고, 어떤 방법이 더 효과적인지 알아보겠습니다.

소음에 적응하는 방법

1. 주변 환경을 시끄럽게 하여 적응시키기
일부 사람들에게는 주변 소음에 적응하게 되면 특정 소리에 덜 예민해질 수 있어 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이 방법이 모든 사람에게 효과적이지는 않을 수 있으며, 오히려 스트레스를 증가시키는 결과를 초래할 수도 있습니다.

2. 귀마개 사용: 소음이 심한 환경에서 귀마개를 사용하여 소리를 줄이고 귀를 보호하세요. 귀마개는 일시적으로 사용하기에 적합하며, 장시간 사용 시 귀가 불편해질 수 있습니다.
귀마개 추천
3m
귀마개 시장에서 유명한 브랜드로, E-A-R Classic은 폼(PU foam) 소재로 만들어진 일회용 귀마개입니다. 편안한 착용감과 우수한 소음 차단 효과를 제공합니다.

Howard Leight MAX
벨 모양의 디자인과 부드러운 폼 소재로 편안함과 높은 소음 차단 능력을 자랑합니다

Moldex Pura-Fit
높은 소음 차단 능력을 가진 일회용 귀마개입니다.

Etymotic Research ER20
음악가와 오디오 엔지니어 등이 선호하는 귀마개입니다. 고무 소재로 만들어져 재사용이 가능하며, 균일한 소음 감소를 제공하여 음질의 왜곡을 최소화합니다.

Alpine MusicSafe Pro
음악가나 공연 관람객들에게 인기 있는 Alpine MusicSafe Pro는 특별한 필터 시스템을 사용하여 음악의 음질을 유지하면서도 소음을 차단합니다. 부드러운 실리콘 소재로 재사용이 가능하며, 착용감이 좋습니다.

3. 소리 차단 또는 흡수 소재 사용: 방에 소음을 차단하거나 흡수하는 소재를 사용하여 소음을 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 두꺼운 커튼, 카펫, 벽에 설치되는 소음 차단 패널 등이 있습니다.

4. 휴식 시간 확보: 소음이 적은 환경에서 충분한 휴식 시간을 갖는 것이 중요합니다. 조용한 공간을 찾아서 스트레스를 해소하고 명상, 호흡 운동 등을 통해 긴장을 풀어보세요.
명상음악 추천
인도 음악 - Ravi Shankar, Anoushka Shankar, Debashish Bhattacharya 등의 작품은 인도 전통 음악의 명상적인 면을 잘 보여줍니다.

뉴 에이지 음악 - Enya, Yanni, Kitaro, Vangelis 등의 뉴 에이지 음악은 명상에 적합한 음악으로 널리 알려져 있습니다.

클래식 음악 - Erik Satie의 'Gymnopédies', Claude Debussy의 'Clair de Lune', Arvo Pärt의 'Spiegel im Spiegel' 등과 같은 곡들은 명상에 도움이 될 수 있는 클래식 음악입니다.

천연 소리 - 바다, 강, 숲, 새소리 등 자연의 소리는 명상에 도움을 주며, 이러한 소리를 담은 음악도 인기가 있습니다.

전통 명상 음악 - 티벳 명상 종, 인도의 타안푸라(타블라와 신트사르의 결합), 중국 전통 악기 구즈행 등 전통 명상 음악도 좋은 선택입니다.

주변 소음 제거 음악 - 화이트 노이즈, 핑크 노이즈, 브라운 노이즈 등 주변 소음을 줄여주는 음악도 명상에 도움이 됩니다.

 

5. 소음이 적은 시간대 활용: 일상 활동을 소음이 상대적으로 적은 시간대에 진행하도록 계획하세요. 예를 들어, 쇼핑이나 운동을 조용한 시간에 하거나, 조용한 장소를 선택할 수 있습니다. 일반적으로 낮 시간의 활동이 줄어드는 저녁 시간부터 새벽 시간까지를 의미합니다. 이 시간대에는 대부분의 사람들이 휴식을 취하거나 잠자리에 들기 때문에 주변 환경의 소음이 상대적으로 줄어듭니다.

6. 소리를 조절할 수 있는 기기 사용: 헤드폰, 이어폰 등 소리를 조절할 수 있는 기기를 사용하여 원하는 수준의 소리로 들을 수 있도록 하세요. 또한, 음악이나 소리를 들을 때 청각 손상을 예방하기 위해 적절한 볼륨으로 유지하도록 노력하세요.

7.스트레스 관리: 스트레스는 청각 예민함을 더 심하게 만들 수 있으므로, 스트레스 관리 기법을 배우고 실천하세요. 요가, 명상, 꾸준한 운동, 충분한 수면 등을 통해 스트레스를 줄일 수 있습니다.
추천하는 방법

• 운동: 꾸준한 운동은 스트레스 호르몬인 코르티솔을 줄이고, 기분을 좋게 해주는 엔돌핀을 분비하도록 도와줍니다.
  
  
• 명상과 요가: 명상과 요가는 마음을 집중하고 긴장을 풀어주는 데 도움이 되며, 스트레스를 줄이는 데 효과적입니다.
  
  
• 호흡 연습: 깊은 호흡을 통해 혈압을 낮추고 이완하는 데 도움이 됩니다. 일정한 호흡 리듬을 유지하면서 몇 분 동안 깊게 숨을 쉬어보세요.
  
  
• 시간 관리: 일과 생활의 균형을 맞추고, 우선순위를 정하여 시간을 효율적으로 관리하면 스트레스를 줄일 수 있습니다.
  
  
• 취미 찾기: 취미를 통해 관심사에 몰입하면 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 음악, 독서, 요리, 미술 등 다양한 취미 활동 중 자신이 즐길 수 있는 것을 찾아보세요.
  
  
• 사회적 지지: 가족, 친구, 동료 등 주변 사람들과 이야기를 나누고 서로의 의견을 듣는 것은 스트레스 해소에 큰 도움이 됩니다.
  
  
• 충분한 수면: 풍부한 수면은 신체와 정신의 회복을 도와주며, 스트레스를 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 규칙적인 생활 패턴을 유지하고, 편안한 수면 환경을 조성하세요.
  
  
• 건강한 식습관: 균형 잡힌 식단과 건강한 음식을 섭취하면 스트레스 해소와 건강한 몸을 유지하는 데 도움이 됩니다.
  
  
• 긍정적 사고: 긍정적인 생각을 가지고 문제에 대한 해결책을 찾으면 스트레스를 덜어낼 수 있습니다. 문제를 겪을 때문제를 겪을 때, 상황을 긍정적인 시각으로 바라보고 스스로에게 격려의 말을 건네는 것이 중요합니다.
  
  
• 웃음: 웃음은 스트레스 해소에 아주 효과적인 방법입니다. 웃음은 긴장을 풀어주고, 기분을 좋게 하며, 스트레스 호르몬을 줄여줍니다. 웃긴 영화나 코미디 쇼를 시청하거나, 웃긴 이야기를 나누는 것이 좋습니다.
  
  
  
  

청각 예민함에 대한 최적의 대처 방법은 개인의 선호와 상황에 따라 다릅니다. 접근 방식을 모두 시도해 보고 어떤 방법이 자신에게 가장 적합한지 판단해보세요. 만약 청각 예민함이 일상생활에 큰 불편을 초래하거나 심각한 문제로 진행된다면, 전문적인 도움을 받는 것이 좋습니다.