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70대 여성도 갑작스런 갱년기 증상이 올 수 있다? 본문
70대에 갑자기 갱년기증상이 올수있나요?
엄마가 폐경때 갱년기 증상이 없으셨는데 지금 갑자기 덥다춥다 하시며 팔다리가 다 쑤신다고 하시는데...이게 몸살증상인지 갱년기증상인지 모르겠네요.
갱년기란
갱년기(更年期, menopause)는 여성이 일정한 생리주기를 마치고 생식기능이 저하되는 시기를 말합니다. 평균적으로는 45세에서 55세 사이에 발생하지만, 여성마다 개인차가 있어 40대 후반부터 60대 초반까지 다양한 시기에 발생할 수 있습니다.
갱년기는 여성의 호르몬 수준 변화로 인해 발생합니다. 여성의 생식기능이 저하되면서 에스트로겐과 프로게스테론 등의 여성호르몬 분비량이 감소합니다. 이로 인해 생리주기는 불규칙적으로 되고, 결국 폐경(閉経, menopause)이 발생하게 됩니다. 폐경은 난소의 기능이 영구적으로 손상되어 생리가 중단되는 상태를 말하며, 평균적으로 51세 정도에 발생합니다.
갱년기는 여성의 생활에 큰 영향을 미치며, 갱년기 증상으로는 열기, 땀, 떨림, 불안, 우울, 월경 불순 등이 있습니다. 또한, 갱년기 이후에는 여성의 건강에 영향을 미치는 질환이 증가할 수 있습니다. 따라서, 갱년기에는 건강한 식습관과 생활 습관을 유지하며, 규칙적인 운동을 하는 것이 중요합니다. 또한, 의료진과 상담하면서 적절한 대처 방법을 찾아내는 것이 필요합니다.
갱년기는 여성이 일정한 생리주기를 마치고 생식기능이 저하되는 시기에 발생하는 증상으로 알려져 있습니다. 일반적으로는 45세에서 55세 사이에 발생하지만, 모든 여성이 동일한 시기에 경험하는 것은 아닙니다. 70대 여성도 갑작스런 갱년기 증상이 발생할 수 있습니다.
따라서, 엄마가 폐경때 갱년기 증상이 없었다고 해서 반드시 70대에 갑자기 갱년기 증상이 발생하지 않는 것은 아닙니다. 또한, 덥다춥다 하며 팔다리가 다 쑤신다는 증상은 몸살 증상일 수도 있지만, 갱년기 증상일 가능성도 있습니다.
갱년기 증상은 열기, 땀, 떨림, 불안, 우울 등 다양한 증상을 동반할 수 있습니다. 이러한 증상들은 여성의 호르몬 수준 변화로 인해 발생할 수 있습니다. 그리고 폐경과 함께 여성의 호르몬 수준은 점차 감소하므로, 이로 인해 갑작스러운 갱년기 증상이 발생할 수 있습니다.
하지만, 몸살 증상과 구분하기 위해서는 전문가의 진단이 필요합니다. 엄마가 불편을 느끼는 증상이 지속된다면, 가까운 의료기관을 찾아 진료를 받는 것이 좋습니다. 또한, 건강한 식습관과 생활 습관을 유지하고, 적극적인 운동을 하는 것도 갱년기 증상 예방에 도움이 될 수 있습니다.
갱년기 좋은 음식
갱년기에 좋은 음식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
- 식물성 호르몬이 많은 식품: 대두, 콩, 땅콩, 검은콩, 녹차, 홍차 등의 식물성 호르몬이 많은 식품을 섭취해야 합니다. 식물성 호르몬은 여성 호르몬과 유사한 구조를 가지고 있어 갱년기 증상 완화에 효과적입니다.
- 칼슘이 풍부한 식품: 갱년기 이후에는 골다공증이 발생할 확률이 높아지므로, 칼슘이 풍부한 식품을 섭취해야 합니다. 우유, 요거트, 치즈, 청각, 시금치, 브로콜리, 두부 등의 식품이 칼슘을 많이 함유하고 있습니다.
- 식이섬유가 풍부한 식품: 갱년기 이후에는 변비가 발생할 가능성이 높아지므로, 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취해야 합니다. 귀리, 보리, 콩, 고구마, 당근, 브로콜리, 사과, 배, 바나나 등의 식품이 식이섬유를 많이 함유하고 있습니다.
- 물: 갱년기 이후에는 땀을 많이 흘리게 되므로, 충분한 물을 섭취해야 합니다. 하루에 최소 2리터 이상의 물을 섭취하는 것이 좋습니다.
갱년기에 좋은 음식을 섭취하면서 건강한 식습관과 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 음주와 흡연을 줄이거나 피하는 것이 갱년기 건강에도 좋습니다.
갱년기 증상
갱년기 증상으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
- 열기 및 땀 증상: 갑작스러운 열감과 땀을 많이 흘리는 증상이 나타나며, 가슴이 두근거리고 어지러움을 느낄 수 있습니다.
- 불면증: 수면 장애가 나타나며, 잠이 들기 어려울 뿐 아니라 자주 깨게 됩니다.
- 우울증: 기분이 우울하고 무기력한 증상이 나타나며, 치료하지 않으면 심각해질 수 있습니다.
- 경련과 통증: 월경통, 두통, 관절통 등의 증상이 나타나며, 심할 경우 일상 생활에 지장을 줄 수 있습니다.
- 질건조증: 성기능에 이상이 생길 수 있으며, 질건조증으로 인해 통증이 생길 수 있습니다.
- 변비: 변비가 나타나며, 장 건강에 영향을 미칩니다.
- 가끔씩 급한 소변: 인터스티셜 시스토시스(IC)와 같은 방광 문제를 야기할 수 있습니다.
이러한 갱년기 증상은 개인차가 있어서, 일부 여성은 증상이 미미하거나 없는 경우도 있습니다.
갱년기 추천 운동
갱년기 증상을 완화하고 건강을 유지하기 위해 적극적인 운동을 하는 것이 좋습니다. 갱년기에 추천하는 운동으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
- 유산소 운동: 걷기, 조깅, 수영, 사이클링, 댄스 등의 유산소 운동은 갱년기 증상 완화에 효과적입니다. 유산소 운동은 심장 기능을 강화하고 체중을 조절하는 데 도움이 되며, 우울증, 불면증, 불안증 등의 갱년기 증상을 완화하는 효과가 있습니다.
- 근력 운동: 근력 운동은 골밀도를 유지하고 강화하는 데 도움이 되며, 갱년기 이후에 발생할 수 있는 골다공증을 예방하는 데 효과적입니다. 또한, 근력 운동은 체력과 근육의 강화를 도모하여 갱년기 증상을 완화할 수 있습니다.
- 요가: 요가는 몸과 마음을 동시에 건강하게 유지하는 데 도움이 되며, 갱년기 증상 완화에도 효과적입니다. 요가는 호르몬 수준을 조절하고 심신 안정을 취하는 데 도움이 되며, 불안, 우울증, 불면증 등의 갱년기 증상을 완화하는 데 효과적입니다.
- 스트레칭: 스트레칭은 갱년기 이후에 발생하는 관절통, 근육통 등의 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 스트레칭은 운동 전 후에 근육을 늘리는 데 도움이 되며, 운동 효과를 극대화하는 데도 효과적입니다.
갱년기에는 건강한 식습관과 생활 습관을 유지하면서, 적극적인 운동을 하는 것이 중요합니다. 그러나, 갱년기 증상이 심한 경우에는 전문가와 상담하여 적절한 운동을 선택하고,
