약물중독을 극복하는 방법, 수면제 중독 예방법

 

수면제 중독

안녕하세요 30대 후반남자입니다
저는 어린시절 교통사고로 뇌좌상을입었습니다
그후로 심한 불면증을 앓게되어 수면제를 복용하기 시작했는데
벌써 10년이 넘게 먹고있네요
복용 5년차까지는 한알만 먹어도 잠들수 있었는데 용량이 점점 늘어나 오남용 한적도있습니다 . 그때 큰사고를 겪은적도 있어 (먹는약은 졸피뎀입니다) 겁이나서 최대한 안먹도록 노력하고있으며 정말힘들때만 1알씩 먹습니다 . 3일동안 밤새 본적도있는데 잠을 자지 않으면 너무 어지럽고 불안해서 결국에는 약을 먹게되네요 . 최근들어 기억력이 심각하게 저하되었다는게 느껴지고 불안 우울때문에 일상생활도 힘듭니다 . 정말로 약을 끊고 싶다는 생각이 간절하지만 극복해내기 어렵네요 . 어떻게 하면 될까요 ? 너무 힘듭니다 .. 제발 도와주세요..

 

수면제 중독은 오랜 기간 동안 수면을 위해 약물을 복용하여 발생하는 상황으로, 약물의 종류, 용량, 복용시기, 복용기간 등에 따라 정신적, 신체적 문제가 발생할 수 있습니다. 수면제 중독을 겪고 있는 분들은 주변인들에게 이야기하기도 어렵고, 혼자서 치료하기도 어렵기 때문에, 전문가의 도움이 필요합니다.

우선, 수면제 중독을 극복하기 위해서는 전문가의 도움이 필요합니다. 신경과 전문의나 정신과 전문의를 찾아서 진단과 치료를 받아야 합니다. 수면제 중독은 약물의 종류와 복용기간에 따라 달라지기 때문에, 개별적인 치료 계획이 필요합니다. 전문가와 함께 안전하게 약물을 줄여나가는 과정이 필요하며, 이를 통해 신체적, 정신적인 문제를 예방할 수 있습니다.

또한, 수면제 중독을 극복하기 위해서는 긍정적인 마인드와 의지가 필요합니다. 약물을 줄이기 위해서는 참을성과 인내심이 필요합니다. 특히, 약물을 줄이면서 발생하는 수면장애, 불안, 우울 등의 증상에 대해서도 전문가와 함께 대처해야 합니다.

불면증, 불안, 우울증 등의 증상을 완화하고 수면의 질을 개선하기 위해서는 생활습관 개선이 필요합니다. 정기적인 운동, 규칙적인 생활패턴 유지, 건강한 식습관 등을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 수면환경을 개선하여 편안한 수면환경을 조성하는 것도 중요합니다.

불면증 해결법

불면증은 수면 장애 중 가장 일반적인 증상으로, 잠들기 어렵거나, 자주 깨어나거나, 아침에 일어나기 어려워하는 것을 의미합니다. 불면증은 일상 생활에 지장을 줄 수 있으며, 건강에도 나쁜 영향을 끼칠 수 있습니다. 다음은 불면증을 해결하기 위한 방법입니다.

 

1. 규칙적인 생활패턴 유지: 생활 패턴이 불규칙하면 수면의 질이 저하될 수 있습니다. 따라서, 규칙적인 일상 생활을 유지하여 수면 패턴을 조절해야 합니다. 매일 일정한 시간에 잠들고, 일어나는 것이 좋습니다.
   
   
2. 수면환경 개선: 잠을 잘 수 있는 환경을 조성해야 합니다. 어두운 방, 조용한 환경, 적당한 온도, 편안한 침구 등을 준비해야 합니다. 또한, 수면 시간 전에 스마트폰, 태블릿, 노트북 등의 디지털기기를 사용하지 않도록 해야 합니다.
   
   
3. 건강한 식습관: 건강한 식습관은 수면의 질을 향상시키는데 큰 역할을 합니다. 식사 시간을 일정하게 유지하고, 과식을 하지 않도록 주의해야 합니다. 또한, 카페인, 담배, 알코올 등은 수면에 부정적인 영향을 미치기 때문에 섭취를 자제해야 합니다.
   
   
4. 운동: 규칙적인 운동은 불면증을 해결하는 데 도움이 됩니다. 하지만, 운동 시간은 수면 시간보다 최소한 3시간 이상 빨라야 합니다. 늦은 시간에 운동을 하면 수면의 질이 떨어질 수 있습니다.
   
   
5. 스트레스 관리: 스트레스는 수면의 질을 저하시키는 원인 중 하나입니다. 스트레스를 줄이기 위해서는, 스트레스를 유발하는 상황을 피하거나 대처하는 방법을 배워야 합니다. 또한, 명상, 요가, 숨쉬기 운동 등의 힐링 활동을 실천하는 것이 좋습니다.

 

 

불면증 암막커튼과 햇빛

 

불면증 환자에게 있어서 적절한 수면환경은 매우 중요합니다. 특히, 밤에 밝은 빛이 들어오는 것은 수면에 방해가 될 수 있습니다. 따라서, 암막커튼은 불면증 환자에게 좋은 선택입니다.

암막커튼은 빛이 완전히 차단되는 커튼으로, 밤중에 들어오는 건물이나 거리 등의 밝은 빛을 차단해주어 더욱 어두운 환경을 제공합니다. 이는 수면의 질을 향상시켜 불면증 환자가 더욱 깊은 수면에 빠질 수 있도록 도와줍니다.

하지만, 암막커튼만으로 수면환경을 만족시키는 것은 아닙니다. 불면증 환자는 적절한 온도와 습도, 편안한 침구류 등을 갖춘 편안한 침실 환경이 필요합니다. 또한, 불면증 환자는 침실에서 활동을 최소화하고, 침대에서 누워 휴식을 취해야 합니다. 그리고 밤에는 따뜻한 차나 우유를 마시면서, 스트레칭이나 명상 등의 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

보통 18-22도 사이의 온도와 40-60% 사이의 습도가 적당합니다.

침대 시트와 이불의 재질도 수면의 질에 영향을 미치므로, 면, 플란넬, 실크 등 자신이 선호하는 재질을 선택하는 것이 좋습니다. 이불의 무게와 두께도 개인의 취향에 따라 다르지만, 보통 중량감이 적당한 것이 좋습니다.

마지막으로, 자연광이 불면증 환자의 수면에 중요한 역할을 한다는 것도 알려져 있습니다. 따라서, 아침에는 자연광을 받으면서 일어나는 것이 좋습니다. 자연광을 받으면 신체 시계가 조정되어, 밤에는 더욱 깊은 수면을 취할 수 있습니다.

 

 

마지막으로, 수면제 중독은 치료를 받지 않으면, 심각한 신체적, 정신적인 문제를 초래할 수 있습니다. 따라서, 문제 인식과 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 수면제 중독을 극복할 수 있는 전문가를 찾아서 상담하고, 치료 계획을 수립하여 약물중독을 극복할 수 있도록 노력해보시기 바랍니다.